Cách Vẽ Học Sinh Đang Chơi Nhảy Dây

Nhảy dây tăng chiều cao là một bài tập thể chất thú vị. Nhiều người tin rằng nhảy dây sẽ hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, đặc biệt là đối với các bé thanh thiếu niên trong độ tuổi dậy thì. Vậy, nhảy dây có thực sự làm tăng chiều cao hay không? Hãy cùng Nutrihome tìm ra câu trả lời ngay trong bài viết sau.

Độ tuổi thích hợp nhảy dây tăng chiều cao

Nhảy dây tăng chiều cao là giải pháp phù hợp với mọi lứa tuổi từ trẻ nhỏ đến người trưởng thành. Tuy nhiên, phương pháp này sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất khi áp dụng cho độ tuổi tiền dậy thì – dậy thì (từ 8 – 14 tuổi).

Để xác định được mình còn phù hợp với phương pháp nhảy dây tăng chiều cao hay không thì bạn nên tiến hành kiểm tra chụp X-Quang chẩn đoán tuổi của xương tại các bệnh viện chuyên nghiệp.

Nếu tuổi thật của bạn đã qua 18 nhưng tuổi xương của bạn thấp hơn con số này, đồng thời các đĩa sụn tăng trưởng vẫn chưa “đóng” lại hoàn toàn, thì bạn vẫn còn có cơ hội tăng trưởng chiều cao ngay cả khi đã qua 18 tuổi.

Tóm lại, hiệu quả của việc nhảy dây tăng chiều cao còn phụ thuộc vào “cơ địa” của mỗi người. Trong mọi trường hợp, các bác sĩ sẽ giúp bạn ước lượng chính xác về khả năng tăng chiều cao của bản thân trước khi bạn tiếp cận đến bộ môn nhảy dây này.

Muốn phương pháp nhảy dây tăng chiều cao phát huy tác dụng mạnh mẽ thì trước khi tập luyện, bạn cần phải chuẩn bị dụng cụ và thiết bị cần thiết. Nutrihome sẽ gợi ý cho bạn chuẩn bị những dụng cụ và thiết bị dưới đây:

Dây nhảy có những quy định tiêu chuẩn về chiều dài và chất liệu để phù hợp với việc tập luyện. Một sợi dây quá dài sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để xoay, hạn chế tốc độ tập luyện. Trong khi đó, một sợi dây quá ngắn có thể không chạm đất, khiến người nhảy dễ bị trượt hoặc vấp ngã.

Vì thế, trước khi mua dây nhảy, hãy thử nhảy thử vài lần để xem chiều dài dây đã phù hợp với chiều dài cơ thể bạn hay chưa. Theo Nike – thương hiệu sản xuất đồng phục và dụng cụ thể thao hàng đầu thế giới khuyến cáo, dây nhảy có chiều dài phù hợp là loại dài hơn chiều cao của bạn 90cm.

Theo đó, khi mua dây, bạn có thể kiểm tra độ dài dây nhảy của mình theo cách sau để biết chúng có đạt chuẩn về chiều dài thích hợp hay chưa:

Tóm lại, khi chuẩn bị dây hãy chú ý đến chiều dài dây, không thể lựa chọn dây quá dài hoặc quá ngắn so với cơ thể; như vậy, sẽ tránh gây khó khăn cho quá trình nhảy và giúp bạn tránh bị trượt ngã.

Nếu chiều dài dây quá quá ngắn thì chúng rất dễ vướng vào chân khi nhảy

Có nhiều người vẫn giữ thói quen nhảy dây bằng chân trần vì cho rằng như vậy rất thoải mái. Tuy nhiên việc lặp đi lặp lại một động tác nhảy, tiếp đất trong thời gian dài sẽ gây ra tổn thương nhất định cho bàn chân và cổ chân.

Cho nên để bảo vệ đôi chân của mình khi nhảy dây bạn hãy chọn một đôi giày thể thao có phần đế đàn hồi cao, có khả năng lún sâu, phản hồi được nhiều lực hoặc trợ lực bằng các đệm khí ở phần đế giày càng nhiều càng tốt. Tốt nhất, bạn nên mua các loại giày thể thao có phần đế được thiết kế riêng cho việc đi bộ hoặc chạy bộ – đây cũng là những loại giày phù hợp nhất để nhảy dây tăng chiều cao.

Đế giày đàn hồi (có đệm khí rỗng) giúp bạn nhảy dây dễ dàng hơn là khi dùng những chiếc giày có phần đế đặc ruột và hấp thụ xung lực quá nhiều

Khi chúng ta vận động cơ thể bị mất nước khá nghiêm trọng, đặc biệt là trong điều kiện thời tiết khô nóng. Do đó việc bổ sung nước trong và sau khi tập nhảy dây tăng chiều cao rất quan trọng. Tốt nhất bạn nên chuẩn bị sẵn nước ở nhiệt độ phù hợp để bổ sung ngay khi cần thiết.

Lưu ý, mỗi lần bổ sung nước không nên uống vượt quá 80ml (khoảng 2 ngụm nước đầy) và các lần uống nước phải cách nhau ít nhất 15 phút để tránh làm loãng máu đột ngột, gây chóng mặt, mất tỉnh táo, giảm hiệu suất tập luyện.

Chế độ dinh dưỡng giàu dưỡng chất

Dinh dưỡng là tiền đề của sức khỏe cho nên dù bạn luyện tập bất cứ môn thể thao nào cũng cần đảm bảo một chế độ dinh dưỡng phong phú, cân bằng các nhóm chất như nhóm tinh bột, chất đạm, chất béo và nhóm vitamin – khoáng chất.

Hãy xây dựng một thực đơn giàu dưỡng chất, tránh xa các chất kích thích để bảo vệ cơ thể và cải thiện chiều cao.

Đặc biệt bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm tăng chiều cao giàu canxi, magiê và vitamin D để xương phát triển tốt nhất có thể. Trong tự nhiên, nguồn nguyên liệu quý giá cung cấp đủ cho cơ thể cả 3 vi chất “vàng” bên trên đó chính là Sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mát)

Với hàm lượng cao canxi, magiê và vitamin D, bất kỳ loại sữa nào cũng có thể hỗ trợ bạn tăng tốc chiều cao vượt trội, bao gồm cả sữa bò tươi hoặc sữa công thức.

Sữa tươi, sữa chua, phô mát là những nguồn cung cấp Canxi – Magiê và Vitamin D hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao tối ưu

Bên cạnh nhảy dây thì các chế độ vận động phù hợp cũng rất cần thiết để phát triển chiều cao. Hãy kết hợp nhảy dây với các môn thể dục khác có tác dụng hỗ trợ giãn cơ, giãn cột sống như bơi lội, yoga, thể dục nhịp điệu, đạp xe và chạy bộ để đạt được hiệu quả cải thiện tầm vóc tốt hơn.

Trẻ em nhảy dây có tăng chiều cao không?

Đáp: Trẻ em nhảy dây có thể tăng chiều cao đáng kể nếu được tập luyện đúng phương pháp, hưởng một chế độ dinh dưỡng khoa học, ngủ đủ giấc, có thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng như khi được kết hợp thêm với các bộ môn vận động thể chất khác.

Trên đây là tất cả những thông tin bạn cần biết về việc nhảy dây tăng chiều cao sao cho an toàn và hiệu quả. Hy vọng những chia sẻ của Nutrihome sẽ giúp các bạn tìm được cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả nhất.

Bên cạnh nhảy dây, bạn cũng đừng quên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc để phát triển chiều cao tối ưu. Nếu bạn vẫn còn phân vân không biết ở độ tuổi của mình, việc tập luyện các bài nhảy dây tăng chiều cao có thực sự hiệu quả không, cũng như chưa biết ăn gì để tối ưu chiều cao hiệu quả, hãy liên hệ ngay đến Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome để được tư vấn sớm nhất.

Không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no

Như bất kỳ bộ môn thể thao nào khác, nếu bạn tập nhảy dây khi quá no thì rất dễ gặp tình trạng “sốc” hông, đau tức bụng, giãn dạ dày. Còn nếu nhảy dây khi quá đói, bạn sẽ bị mất sức và tệ hơn là có thể ngất xỉu. Cho nên để đảm bảo an toàn khi luyện tập, bạn hãy ăn no trước khi nhảy dây từ 1 đến 2 tiếng.

Địa điểm nhảy dây nên là những không gian bằng phẳng, ít vật cản để quá trình vận động diễn ra thoải mái nhất. Tối thiểu, một không gian nhảy dây phải có ít nhất 1.2 mét bề ngang, 1.8 mét bề dọc và cao hơn bạn 25cm.

Bề mặt sàn nhảy dây nên là sàn gỗ hoặc sàn bê tông vì chúng đem lại hiệu quả bật nhảy, tiếp đất tốt hơn. Tuyệt đối không chọn những bề mặt dễ biến dạng như bãi cỏ, bãi cát, bạt nhún khi nhảy dây để hạn chế tối đa chấn thương.

Không gian nhảy dây rộng thoát cùng bề mặt sàn phẳng lì chính là điều kiện lý tưởng nhất để bạn tập luyện nhảy dây tăng chiều cao

Nhảy dây với tốc độ tăng dần

Một người bình thường sẽ duy trì tốc độ nhảy dây ở mức 60 – 70 lần/phút. Khi mới bắt đầu bạn nên duy trì tốc độ nhảy này trong khoảng 2 – 4 phút rồi nghỉ. Sau đó khi cơ thể đã quen với nhịp độ có thể  tăng lên 80 – 120 lần/phút.

Bạn không thể cao lên chỉ sau một buổi tập mà cần ít nhất một năm kiên trì tập luyện để có thể nhận thấy sự khác biệt. Vì thế, nhảy dây là môn thể thao mà chúng ta có thể luyện tập hàng ngày. Việc duy trì thói quen nhảy dây thường xuyên giúp bạn duy trì hiệu quả tăng chiều cao tối ưu.

Tất nhiên khi đã nhàm chán với lịch nhảy dây tăng chiều cao cũ, bạn có thể tăng dần độ khó, cường độ và thời gian nhảy dây để kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, cải thiện chiều cao mạnh mẽ hơn.